亲爱的宝子们！大家好，我是开心！
刚过立秋，小区里带娃的妈妈们都在讨论一个话题：这时候的孩子好像特别能吃，晚上也睡得沉。其实这不是错觉，立秋后确实藏着孩子长身体的好时机。气温慢慢降下来，不像夏天那么闷热，孩子吃饭香了，觉也睡得安稳，这两样恰恰是帮孩子长身体的关键。要是能顺着这个时候好好调理，说不定就能看到惊喜。
先说说吃的方面，这可不是要给孩子顿顿大鱼大肉，关键是吃得对。每天的饭桌上，得有鸡蛋、牛奶、瘦肉这些能帮身体长结实的食物，牛奶一天差不多喝够 500 毫升就挺好。绿叶菜也不能少，像菠菜、油菜这些，先用水焯一下再炒，孩子吃了更容易吸收里面的好东西。天气凉了后，早上或者傍晚带孩子晒晒太阳，每次 15 到 20 分钟，让阳光照照胳膊和脸，对身体吸收营养有帮助。
秋天容易让人觉得干，孩子的小脾胃要是不舒服，吃再多好东西也吸收不了。所以油炸的、冰的食物要少给孩子吃，可以多做点山药粥、南瓜泥、小米饭，这些都是帮着脾胃干活的好食材。每周煮两次山楂苹果水给孩子当饮料，酸甜可口，还能让孩子吃饭更香。不用总想着给孩子吃各种补剂，把一天三顿饭搭配好，比什么都强。
再讲讲睡觉这件事，对孩子来说，睡好了比什么都重要。晚上 10 点到凌晨 2 点，还有早上 5 点到 7 点，这两个时间段身体里会悄悄产生帮助长高的力量。所以小学生最好在晚上 8 点半前就上床睡觉，一觉睡够 9 到 10 个小时；中学生可以稍晚一点，9 点前睡着，保证 8 到 9 个小时的睡眠。
孩子睡前一个小时，就别让他们看手机、看电视了，屏幕的光会让孩子不容易睡着。可以给孩子讲个小故事，或者放段轻轻的音乐，让孩子慢慢静下来。床头别放太亮的灯，淡淡的光线更适合睡觉。要是孩子晚上睡得安稳，早上醒来精神好，就说明睡对了。
天气凉快了，正好带孩子多出门活动活动。选那些能让孩子往上伸展的运动最好，比如跳绳，每天跳 10 到 15 分钟，分几次跳，别让孩子太累；打篮球的时候多让孩子跳起来投篮，或者摸一摸高处的树叶；游泳也是个好选择，自由泳、蛙泳都行，全身都能活动到。每天让孩子在外面玩 1 到 2 个小时，既能跑跑跳跳，又能晒晒太阳，一举两得。
运动的时候也有要注意的，别让孩子学举重这类需要使劲往下压的运动，选那些轻松向上的动作更好。孩子跑跳之后，帮他们揉揉胳膊腿，让肌肉放松下来，这样第二天才不会觉得酸。周末带孩子去公园玩的时候，多玩些蹦蹦跳跳的游戏，在笑声里孩子就得到了锻炼。
孩子天天开开心心的，对长身体也有好处。要是总盯着孩子说 “你要长高”“你要多吃”，反而会让孩子有压力。每天花 10 分钟跟孩子聊聊学校的事，听听他们讲和小朋友的游戏，哪怕只是听孩子说说今天的开心事，都是在帮孩子放松心情。
周末别总待在家里，带孩子去爬爬山，或者在小区里玩个捉迷藏，家长也跟着孩子一起跑一起笑，孩子心里会特别高兴。家里的气氛轻松了，孩子没有烦心事，身体才能舒舒服服地长。当孩子因为一点小事闹别扭的时候，多抱抱他们，陪他们一起解决问题，比说 “你要懂事” 管用多了。
每个月可以给孩子量一次身高，就选早上起床后，用同一把尺子，记下来写在本子上。看着数字一点点往上走，心里肯定特别高兴。要是发现很久没怎么变化，也别着急，想想是不是最近吃饭睡得不太好，慢慢调整过来就行。
立秋后的这一百天左右，就像给孩子的成长搭了个好台子。不用追求一下子长多高，只要每天把吃饭、睡觉、运动安排好，让孩子天天乐呵呵的，就是在帮孩子打好基础。家长们照着这些简单的办法做，说不定哪天就会突然发现，孩子的裤子变短了，以前够不着的柜子现在一抬手就碰到了。
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